Start
440 zł
- 4 treningi po 60 minut
- plan ćwiczeń na dom
- przegląd po 4 tygodniach
Na spokojny początek: raz w tygodniu.
Trenerka personalna · Łódź
Zacznij od rozmowy, nie od siłowni.
Trening ułożony pod Twój dzień, nie pod okładkę. Trenujemy tam, gdzie Ci wygodnie: na siłowni, w parku, u Ciebie w domu albo online.
Konsultacja trwa 30 minut i do niczego nie zobowiązuje.
Cześć, jestem Kasia
Trenuję ludzi od 2017 roku. Najczęściej takich, którzy siedzą cały dzień przy biurku i od dawna „mają zacząć od poniedziałku”. Nie krzyczę, nie porównuję Cię z innymi i nie robię zdjęć sylwetki „przed i po”.
Pracuję sama, więc od konsultacji do ostatniego treningu masz do czynienia z jedną osobą - ze mną.
- trenuję
- od 2017 roku
- specjalność
- trening siłowy dla początkujących
- gdzie
- Łódź i okolice, a także online
- języki
- polski, angielski
Z kim trenuję
-
Wracasz po przerwie.
Kiedyś ćwiczyłeś albo biegałaś, potem przyszła praca, dzieci, przeprowadzka. Zaczynamy od tego, co Twoje ciało robi dziś, a nie pięć lat temu.
-
Siedzisz osiem godzin.
Plecy, kark, biodra. Trening układam tak, żeby po całym dniu przy biurku było lżej, a nie ciężej.
-
Próbowałeś sam i odpuściłeś.
Karnet, aplikacja, plan z internetu - i po trzech tygodniach koniec. U mnie ktoś pilnuje planu razem z Tobą i zmienia go, gdy życie się zmienia.
Jak wygląda współpraca
30 min · bezpłatnie
Konsultacja
Rozmawiamy o Twoim dniu, o tym, co lubisz, a co boli. Bez ważenia i bez testów na start. Na miejscu albo przez telefon.
tydzień 1
Plan
Układam trening i kilka prostych zasad jedzenia. Dostajesz je na piśmie i wiesz, co robisz w każdym tygodniu.
2-3 × w tygodniu
Treningi
60 minut tam, gdzie się umówimy. Między treningami - krótkie ćwiczenia na dom, jeśli masz ochotę.
co 4 tygodnie
Przegląd
Siadamy i sprawdzamy, co działa, a co nie. Plan zmieniam pod to, jak Ci idzie.
Trening
Godzina, która ma sens
Każdy trening ma trzy części: rozgrzewkę, główną pracę i spokojne wyciszenie. Główna praca to siła i ruchomość - przysiady, wiosła, podnoszenie z ziemi, praca z hantlami i gumami. Ciężar dobieram do Ciebie, a technikę poprawiam na bieżąco.
Gdzie trenujemy
- Siłownia w Twojej okolicy - wchodzę z Tobą na Twój karnet albo jednorazowe wejście
- Park od wiosny do jesieni, gumy i kettle przynoszę ze sobą
- U Ciebie w domu wystarczy kawałek podłogi, sprzęt przywożę
- Online przez wideo, gdy wyjeżdżasz albo nie masz czasu dojechać
Jedzenie
Proste zasady zamiast diety
Nie jestem dietetyczką i nie układam jadłospisów. Dostajesz ode mnie kilka prostych zasad jedzenia pod treningi i przykładowe posiłki, które da się zrobić po pracy. Bez liczenia każdej kalorii i bez wyrzucania całych grup produktów.
Jeśli potrzebujesz jadłospisu - na przykład ze względów zdrowotnych - polecę Ci dietetyka.
- dostajesz
- zasady na piśmie + przykładowe posiłki
- zmiana
- przy przeglądzie co 4 tygodnie
Pakiety i ceny
Ceny za miesiąc. Pakiet możesz zmienić albo zawiesić z miesiąca na miesiąc.
Rytm
820 zł
- 8 treningów po 60 minut
- plan ćwiczeń na dom
- zasady jedzenia i przykładowe posiłki
- przegląd po 4 tygodniach
Dwa razy w tygodniu - najczęstszy rytm na start.
Razem
1 140 zł
- 12 treningów po 60 minut
- zasady jedzenia i przykładowe posiłki
- pytania na czacie w dni robocze
- przegląd co 2 tygodnie
Trzy treningi w tygodniu i stały kontakt.
Trening online kosztuje tyle samo. Dojazd do Ciebie w granicach Łodzi w cenie. Kwoty przykładowe - to strona demonstracyjna.
Co mówią podopieczni
Przykładowe opinie - to strona demonstracyjna.
Pierwszy raz od lat trenuję dłużej niż miesiąc. Kasia tłumaczy, po co jest każde ćwiczenie, więc wiem, co robię, a nie tylko powtarzam.
Zamiast diety dostałem kilka prostych zasad. Pierwszy raz trzymam się czegoś dłużej niż dwa tygodnie.
Bałem się siłowni, więc zaczęliśmy w parku. Po dwóch miesiącach sam zaproponowałem, żebyśmy spróbowali na siłowni.
Pytania
Muszę mieć jakąś formę, żeby zacząć?
Nie. Pierwszy trening jest spokojny - sprawdzam, jak się ruszasz, i od tego zaczynamy.
Gdzie się spotykamy?
Tam, gdzie Ci wygodnie w Łodzi i okolicy: na Twojej siłowni, w parku albo u Ciebie. Możemy też trenować online. Miejsce ustalamy na konsultacji i możemy je zmieniać.
Mam kontuzję albo coś mnie boli. Mogę trenować?
Powiedz o tym na konsultacji. Przy świeżym urazie albo bólu, który nie mija, najpierw lekarz lub fizjoterapeuta - trening ułożę potem, zgodnie z ich zaleceniami.
Układasz dietę?
Nie - jadłospis to zadanie dla dietetyka. Ode mnie dostajesz proste zasady jedzenia pod treningi i przykładowe posiłki. Jeśli potrzebujesz czegoś więcej, polecę Ci dietetyka.
Co, jeśli nie przyjdę na trening?
Odwołaj najpóźniej 12 godzin wcześniej, a przełożymy go na inny termin w tym samym miesiącu.
Umów bezpłatną konsultację
30 minut przy kawie albo przez telefon. Oddzwaniam w ciągu jednego dnia roboczego i ustalamy termin.
Kiedy trenuję
- Poniedziałek - piątek
- 6:30-21:00
- Sobota
- 8:00-14:00
- Niedziela
- wolne
Łódź i okolice - dojeżdżam do Ciebie. Treningi online z każdego miejsca.